怎樣做提肛練習呢
怎樣來做這個提肛練習比較好呢?這個是很多害怕患上肛腸疾病的人都會思考的一個問題,提肛運動就是採取一些運動,然後這些運動具有改善一些肛腸疾病的效果,這樣下來就會讓提肛獲取更好的效果,從中獲得更好的利益,但是提肛運動不是很簡單的方法,必須要經過嚴格訓練才可能得到更好的預防疾病效果,那麼怎樣來做提肛練習好呢?
1、括約肌收縮法:採取坐位,有意識地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰 部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。3、牀上訓練法:仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰 部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸:採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛:仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次,每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續 5 秒鐘左右,還原。重複5-10 次,每日2 -3 遍。
8、坐立提肛:先坐在牀邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5 秒鐘,再放鬆坐下。重複10-15 次,每日2-3 遍。
9、踞足收肛:採取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重複10 -15 次,每日2~3 遍。以上介紹的幾種方法,可根據個人的實際情況,選擇做1-2 種或2 -3 種即可,不必都做,關鍵是要持之以恆,堅持下去,一定會收到預防痔的效果。
樓主懶得敲字了,大概就是這種方式,百度百科裏面也有。樓主閒着沒事的時候,比如坐地鐵,比如躺在牀上閒着沒事,比如看書聽歌看電視的時候。等等等時候,我都會去做上一組。
現在大家都知道了如何來做這個提肛運動了吧,想要在提肛運動中獲取更好的鍛鍊效果的話,那麼提肛運動必須要長期做,也要堅持下來,通過提肛運動來讓一些疾病得到真正的預防效果,提肛運動還可以用來治療和改善痔瘡這個疾病,很多長期久坐的時候就需要每天練習這個提肛運動,大家不妨試試。
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