縮陰提肛運動怎麼做呢?
現在男女朋友對於自己的房事都非常的注重,希望自己的房事可以有更好的感覺。但是一些女性在生完孩子後,往往會有陰道鬆弛的情況,這時候如果在同房的時候,可能男性就會覺得感覺不好,讓女性朋友比較的沮喪。其實如果平時多做做縮陰提肛運動,就可以讓自己的陰道的收縮能力更好。
1、卧式鍛鍊
靠牀沿仰卧,臀部放在牀沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地。雙手把住牀沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次,每天一回,可常年不輟。
2、立式鍛鍊
站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
3、括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時,收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘後,排尿,再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月,相信你就有不小的收穫。
4、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰卧,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。
接着伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反覆做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿 分別上舉5次。
如果平時能夠堅持上述的動作,不但可以讓女性的陰道收縮的更加有力,讓自己的魚水之歡更加的順暢、舒心,還可可以通過提肛運動,讓肛門收縮,減少痔瘡患病的可能,或者已經患有痔瘡的人,可以減輕症狀,一舉多得,朋友們不妨經常的進行這樣的運動。
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