怎樣練習提臀比較好呢?
背影優美同樣會給人印象深刻,因此喜歡鍛鍊身體塑造形體的人都會來局部的鍛鍊臀部。臀部想要優美好看那就要臀部的線條好看,並且臀部也要翹。説到翹臀那就得進行提臀訓練了,臀部的肉可是很多的,所以要提臀也是説非常困難的。所以説我們該怎麼樣練習提臀?下面小編來給大家介紹方法。
提臀方法:
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角,以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏卧狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的
姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習,以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。
2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
以上的內容就是小編給大家介紹的練習提臀的方法,相信大家看完之後都有所瞭解了吧。提臀的訓練雖然很辛苦,但是每天鍛鍊一會兒長時間堅持下來效果也是很好的。翹挺得臀部也會讓人有一種優越感,畢竟是自己堅持不懈鍛煉出來的。大家在鍛鍊的時候也要注意要勞逸結合,切勿只為了鍛鍊而不去休息。
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