提肛鍛鍊怎麼做呢
為了增強抵抗力和免疫力在生活中我們會進行一些體育鍛煉,這些鍛鍊有簡單的有複雜的,人們可以根據自己的需求選擇合適的體育鍛煉,提肛鍛鍊也屬於運動的一種,只是它是屬於醫學裏面的運動,那麼提肛鍛鍊怎麼做呢?怎樣做提肛運動才是最好的呢?接下來讓我們一起來了解一下,這樣我們也能多瞭解一種運動。
提肛運動就是有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。
提肛運動的方法:
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前,躺在牀上提肛56次,大小便後緊接着提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。
撮穀道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接着再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重複再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習,需要的是我們此之以恆的堅持,提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
其實對於提肛鍛鍊怎麼做這個問題一點也不難解答,主要是看你是否用心,只要用心你不僅會知道提肛鍛鍊的方法,也會知道提肛鍛鍊的技巧和方法,總而言之,為了自己,為了更好更快的投入到工作和學習中,我們有必要去進行全面的瞭解,這樣也能夠增長見識開闊眼界。
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