提肛訓練怎麼做呢
相信運動大家都知道,但是要説起提肛運動估計就很少有人知道了。那麼什麼是提肛運動呢?什麼又是縮肛運動呢?提肛運動對人的身體健康有什麼好處呢?提肛運動該怎麼做呢?相信大家都不是特別的清楚吧。那麼今天我就來給大家説一下提肛運動的做法,還有能夠治療的疾病以及對身體的好處吧。
提肛運動,主要是利用提供提肛增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈瘀積、曲張。
提肛運動雖然可以治療一些肛門疾病如痔瘡、肛裂等,也可以幫助男性治療前列腺疾病,女性,縮緊陰道,提高性生活質量,但是一定要掌握提肛運動怎麼做,否則,做法不正確,反而適得其反提肛運動的做法如下。
提肛運動其實沒有什麼具體要求,無論你是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行提肛運動,而且做提肛運動沒有時間環境的要求,大概的做法就是向上收緊,提供約5秒鐘,再慢慢放鬆10秒鐘,每天做3次,每次大概15次。當然也不能做得過於頻繁,防止訓練過度無法排尿。
肛門鍛鍊的常見方法
1、括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收緊尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆,如此反覆50到100次,每天做2-3遍。
2排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿,如此反覆,直至將尿排空每日2到3次。
3、牀上訓練法
仰卧牀上,以頭部和兩隻作為支點,高抬臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉,。如此反覆20次,每日早晚各一遍。此運動可以增加腰腹臀,腿,及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
上面所講的就是提肛訓練的好處以及它的做法,提肛運動對預防和緩解肛門疾病有着很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動,使病情得到緩解,甚至得到治療,提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。以後一定要經常練習,才能達到好的療效,祝您健康。
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