怎麼做提肛運動最好呢
提肛運動的做法大家都瞭解嗎,這個提肛運動也有很多人多多少少聽説了一些,了因為這個提肛運動對人的身體好處非常的多,也有控制和預防肛腸疾病的好處,很多痔瘡患者每天都會讓自己做這個提肛運動,還有很多經常久坐,害怕長肛腸疾病的人也會頻繁的給自己做這個提肛運動,那麼怎麼來做提肛運動最好呢?
提肛運動,主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛鍊,則是利用意念,使得全身及局部肌肉完全放鬆,達到一個氣血流通的最佳狀態,以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種儘管在做法上有所不同,但實際運用中卻經常相參而行。
氣功鍛鍊方法:呈雙膝微彎狀,雙手指相對置於丹田前方,雙目微閉,調息,入靜,從頭到足趾依次放鬆各處,而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田,同時,氣到會陰時,微微提肛縮囊,緩緩而行7次,口中有津時,分三小口吞下,並同時提肛縮囊,然後,收意識,停氣息于丹田中,平衡呼吸,入靜,片刻後,收勢,慢慢睜開雙眼,以雙手半握拳,從尾骨尖兩側,依次向上輕輕叩擊,反覆7遍,以能耐受為限。
在沒有醫生指導的情況下,已婚女士可以這樣尋找提肛肌:洗澡時,將食指放入陰道內,收縮陰道使之夾緊指頭,即會感覺指頭向上拉提;或者躺在牀上,試着想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放鬆收緊的那塊肌肉,就可以開始練習骨盆收縮運動了。
提肛運動躺着、站着或坐着都可以做。收緊提肛肌5秒鐘,然後慢慢放鬆10秒鐘。連續做15~20次,每天做3回。不要做得太過頻繁,以免提肛肌訓練過度,反而會無法排尿。
對於這個提肛運動到底該怎麼做才好,上面的介紹讓大家都明白了吧,如果知道了提肛運動的各種做法,那麼大家就試試這樣的做法,讓我們及時的享受到這些提肛運動的好處,通過提肛運動還有改善女性陰道鬆弛的現象,而提肛運動也是最有利治療痔瘡的好方法。
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