提肛運動怎麼做 常見幾大提肛方法
作為運動的一種提肛運動是鮮少被人知道的,但是這並不意味着它就,沒有好處,不需要做提肛運動。有研究發現,常做此項運動對於緩解一些肛門疾病如痔瘡等是很有好處的,但是值得注意的是,如果做的方法不當,或者運動量過大反而會影響身體健康,下面小編就為大家介紹一下提肛運動該如何做:
1、括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次,每日2-3遍。
以上就是小編為大家介紹的提肛運動的幾種簡單方法,大家可以學着做起來。它對於很多難以啟齒的肝門疾病都有預防和治療作用,但是要注意每天做此項運動的頻率不要過於頻繁。否則就有可能會導致無法排尿,而引發身體不適。
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