如何做提肛訓練呢
多數人從未觀察過肛門,肛門較為常見的疾病是痔瘡,每次排便就會受到影響,最後會加重疾病影響到肛門的健康。肛門對大家是非常重要的器官,患病後會發生很多症狀與不適,肛門疾病所產生的危害是嚴重的,患者治療的同時要進行提肛運動的保養治療。目前對肛門疾病治療有幫助的就是提肛運動,那麼如何做提肛訓練呢?
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下:
1、括約肌收縮法:採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50-100次,每日2~3遍。
2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3次。
3、牀上訓練法:仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸:採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20次,每日2~3遍。
5、夾腿提肛:仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次,每日2-3遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續5秒鐘左右,還原。重複5-10次,每日2-3遍。
8、坐立提肛:先坐在牀邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆坐下。重複10-15次,每日2-3遍。
9、踞足收肛:採取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重複10-15次,每日2~3遍。
如何做提肛訓練呢?提肛運動包括了多種方式,患者在做此項運動時要根據肛門的疾病,每天的時間安排等制定治療。做提肛運動時我們要觀察肛門的大便,肛門的收縮等功能,有異常時及時到醫院檢查。確診疾病後對症的醫治,而提肛運動不會受到影響,此項運動病人可以使用,而健康人羣也可以使用。
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