提肛運動怎麼做最好呢
提肛運動是比較好的運動,而提肛運動的作用就是幫助預防肛門疾病的發生,還可以作為手術修復的一個比較有效的方法,可是,很多人不是很瞭解提肛運動的方法,不知道怎麼做才會比較好,到底提肛運動怎麼做最好呢?既然想要知道的話,那就趕快來看一看吧!
提肛運動其實沒有什麼具體的要求,無論你是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行提肛運動,而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘,再慢慢放鬆10秒鐘,每天做三次,每次大概做15次。當然也不能做的過於頻繁,防止訓練過度無法排尿。
肛門鍛鍊的常見方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次,每日2-3遍。
上面的五種提肛運動都是比較簡單的,沒有什麼大要求,比較容易學習。
究竟提肛運動怎麼做最好呢?通過上文的介紹之後,相信你也已經知道答案了吧!上文簡單的介紹了五種提肛運動的方法,都是非常的簡單的方法,要求也比較多小,也很容易的學習,非常輕易的就能夠學會了,但是,一定要堅持鍛鍊哦!
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