提肛肌運動怎麼做比較好呢?
不知道大家有沒有聽説過提肛肌,在我們對一種病不瞭解的情況下首先應該通過一種方式來查明原因,根據自己的身體體質,選擇有效的治療方法,有的人做運動就可以使病情漸漸好轉,則有的人需要藥物,還有的人需要進行手術。小編想先為大家分享一下提肛肌的運動應該怎麼做,幫助那些需要做運動的人們。
具體的提肛方法
思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時用意念有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息2~3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分鐘。鍛鍊中要避免急於求成,以感到舒適為宜,關鍵在於持之以恆。
提肛的具體做法除卧式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種,儘管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。
肛門鍛鍊的常見方法
1、括約肌收縮法:採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、牀上訓練法:仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸:採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3
遍。
5、夾腿提肛:仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次,每日2-3
遍。
相信大家已經明白提肛肌運動該怎麼做,這是一種對自身有益處的運動類治療,不像是藥物,吃多了就會有依賴性,慢慢的便對大家的身體沒有作用和效果,從而病情還會越來越嚴重。當然大家都不希望這樣的情況發生,所以在空餘的時間內多做些運動,飲食搭配要合理,有效的幫助身體的恢復。
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