提肛運動該怎麼做呢
提肛運動可以促進陰部的血液循環,對女性的陰部是有很好的作用的,不僅如此,提肛運動還可以預防和治療肛門疾病哦!是不是很不可思議呢!相信大家對肛門作用還不是很瞭解,想要知道提肛運動該怎麼做呢?想要了解作用嗎?快來跟小編一起來看看吧!
提肛,一收一弛,反覆進行,無論坐位、仰卧位、俯卧位、站位均可。如在睡覺、起牀前,大小便、性生活後,堅持做效果會更佳。具體方法如下:
1、每日早晚仰卧於牀上,兩腿交叉,臀部及大腿肌肉用力收縮,肛/門內縮,緩緩用力往上提收,持續3秒鐘左右,然後放鬆,反覆進行36次,大約2分鐘。此法可促進局部血液循環,對防治痔瘡頗見功效。
2、趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,吸氣時收小腹提肛,呼氣時鼓小腹放肛,反覆進行18次。具有壯陽、減肥、預防前列腺增生等功效。
3、一般取坐位、仰卧位,用內在之力,有規律地往上提收肛/門,然後放鬆。這樣一提一鬆,實際上對前列腺進行了按摩,反覆進行上百次,可促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕,炎症消除。要提肛時,必須用力,提肛後最好排便。
究竟提肛運動該怎麼做呢?相信大家在看過上文之後,也已經知道了方法了吧!其實,提肛運動是非常的簡單的,我們每天抽出一些時間就可以做了,只有這麼少的時間,對我們的好處卻是非常多的,所以,我們一定要學會哦!
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