男人提肛運動怎麼做呢
男性朋友經常性的做一些提肛運動,可以有效的幫助我們擺脱很多種男性疾病,現如今很多男性朋友的男科疾病發病率都非常高,還有一些全身運動和局部的肛門物理療法,吸氣時肛門上燒,呼氣時肛門下降,可以有效的促進肛門肌肉的伸縮與舒張,簡述一下男人提肛運動怎麼做呢吧。
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下:
1、括約肌收縮法:採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、牀上訓練法:仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸:採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛:仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次,每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續 5 秒鐘左右,還原。重複5-10 次,每日2 -3 遍。
我們一定要嚴格按照以上的男人提肛運動怎麼做呢的方式方法來,才能夠幫助我們達到一個最佳的預防自身出現男科疾病的效果,你以採用一些物理療法,用一些冷熱水刺激也可以有效地促進肛門周圍的血液循環。
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