提肛運動怎樣做
提到提肛運動,大家許多人應該都有所耳聞,這種運動可以鍛鍊男性的性能能,鍛鍊女性的陰部肌肉,促進夫妻生活和諧。另外這種運動也可以預防一些肛腸方面的疾病發生,是比較適合大家平時做的運動。那麼,提肛運動怎樣做呢?對於提肛運動的一些做法,大家來一起看看下文的具體的介紹。
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。
提肛運動怎樣做?對於提肛運動的一些做法,相信現在大家有了一定的瞭解了。如果對於提肛運動比較感興趣的朋友,可以按照以上的步驟去試着做一段時間,相信大家可以親自體會到這種運動對於自己帶來的好處。而且這種運動比較簡單,在自己家裏可以夫妻兩人同時的練習。
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