如何做提肛運動呢
到底哪些運動才具有提肛的效果呢?相信很多人對這個提肛運動目前還不是很瞭解,也不知道什麼叫做提肛, 提肛運動就是通過運動的方式來改善一些疾病的侵入,這樣也可以預防肛腸疾病的方式,久坐的人就是需要多練習練習,讓肛腸疾病得到更好的預防,但是在做提肛運動的時候很多人就無法掌握好姿勢,那麼到底如何來做提肛運動才好呢?
提肛運動就是有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。
提肛運動的方法
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前,躺在牀上提肛56次,大小便後緊接着提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。
撮穀道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接着再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重複再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習,需要的是我們此之以恆的堅持,提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好,方法是:
仰卧牀上,兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿儘量於腹部貼近),連做20-30次。屈髖時呼氣,放鬆肛門,每天早晚各一次。
提肛運動能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治期痔瘡和脱肛頗見功效。方法(坐、卧、站立均可):
吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次,早晚各一次。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿,胸部貼牀,抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。
這些提肛的運動動作在做的時候必須要規範,大家在選擇做提肛運動的時候還要記得放鬆心情來做,做的時候千萬不要緊張,很多人這個時候會選擇憋尿的方式來提肛,這樣的提肛運動雖然好,但是要注意分寸,不是説憋尿要憋很長時間,必須要憋尿一會,尿一次,然後再憋尿,這樣是鍛鍊肛門功能,讓疾病預防得更好。
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