什麼時候做提肛運動最好呢
提肛運動,相信大家也都有所瞭解,但是,你們試着鍛鍊一下嗎?你們知道提肛運動是幹嘛的嗎?其實,提肛運動對我們的好處非常的多,經常做提肛運動,能夠讓我們的肛門更加的健康,能夠改善痔瘡和脱肛,對我們的好處非常的多,那麼,什麼時候做提肛運動最好呢?
為了使肛門健康,要經常做提肛運動,加強肛門括約肌的鍛鍊。提肛運動能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治期痔瘡和脱肛有一定的影響。 一般要在休息時做是比較好的,卧牀上,取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭,呈30到45度角即可),在吸氣時有意識地內收肛提肌(肛門處)即行,連續做15到30分鐘。飲食上要避免吃辛辣刺激的生冷的食物,清淡飲食。
提肛運動的功效
提肛運動能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治期痔瘡和脱肛頗見功效。方法(坐、卧、站立均可):
吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次,早晚各一次。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿,胸部貼牀,抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。
屈髖提肛運動的效果更好,方法是:
仰卧牀上,兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿儘量於腹部貼近),連做20-30次。屈髖時呼氣,放鬆肛門,每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩,可促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、炎症消退。
運動,是對我們身體非常好的,可以鍛鍊我們的身體,增強體質,讓我們更加的健康,不受疾病的困擾,而提肛運動也是對我們的肛門非常好的,至於什麼時候做提肛運動最好呢?上文也已經提到,大家不妨自己在家的時候,試着做一下吧!
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