中老年保健養生操的做法

中老年年歲大了，身體各方面的體質越來越不好了，在這樣的情況下是必須要做好養生保健的方式來改善這種身體逐漸虛弱下去的現象，當中老年在做保健養生操的時候選擇要合理，而是姿勢要合理，必須要選擇合適自己的保健操，自己喜歡做，並且能夠堅持做下來才是最有效的，那麼中老年保健養生操的做法有哪些？

1、上下交替：經常從事慢跑者，儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛鍊，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之後，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛鍊。

2、前後交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些後退為主的運動，如後走、後跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展，而且還使大腦左右部也得以全面發展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

中老年在做保健養生操的時候就可以試試這樣的保健方法，當我們在做養生保健操的時候所用到的姿勢必須要規範，要合理，還要講究合理的方法，避免讓自己做一些傷害自己筋骨的姿勢，這樣對身體的影響和傷害大了對身體是非常的不利，養生操必須要每天都堅持做。