老年保健養生操有哪些
人到老年就容易疾病纏身,往往都是一些年老體弱的老年人身體狀況不是很好。我們做兒女的也非常的着急,怎麼樣才能人老年人朋友有好的身體呢?今天我們就和大家説説老年保健養生操對老年人的幫助有什麼好處。首先我們要先明白老年保健養生操有哪些,那麼我們就先説説老年保健養生操有哪些?
1、起勢:
雙腳自然站立,同與肩寬,膝蓋微屈,雙手下垂,送胯放鬆,閉目養神,以下每節開始拍打時皆如是,以調息身心。
2、拍打頭部:
第一步,用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴,一般拍打36下左右;第二步,用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右;第三步,雙手同時拍打頭部正面,即額頭至頭頂部分,拍打36下左右;第四步,雙手同時拍打頭部兩側,拍打36下左右;第五步,雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴,採用從上至下順拍方法,一般拍打5遍;第六步,用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭後風府穴,採用從上至下順拍方法,一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉;第七步,拍打和摩擦(幹浴面)面部,可在拍打全部結束後進行。幹浴面的方法,搓熱兩手,兩掌心緊按兩腮下部,兩手四指併攏沿鼻樑兩側向上推,經雙眼到上額時,一直推到前額,兩掌左右分開,然後順着兩側眉橫骨,掌根經太陽穴耳前向下拉,回到原位,反覆一分鐘。
第一步,雙手手指從印堂沿着額頭、百會穴摩擦至頸後的風府穴9-18遍;第二步,雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18遍;第三步,十指掐揉頭部,從印堂沿着額頭、百會穴掐揉至頸後的風府穴9-18遍;第四步,雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18遍。
3、拍打頸部:
第一步,用手掌(右手或左手)拍打頸部後側,從風府穴起拍至頸後處,拍打時,頭和脖子略微前傾,便於拍打,一般拍打5遍;第二步,用左手拍打頸部左側,從風池穴起拍至肩頸處,拍打時,頭和脖子略微向右前側傾斜,便於拍打,然後用右手拍打頸部右側,方法同上,採用由上而下順拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴,一般36下左右。
4、拍打大椎:
用手掌(右手或左手)拍打大椎,可以單掌拍打也可以 左右手輪流拍打,拍打時,頭部略微前傾低頭,便於拍打,一般拍打36下左右。
5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈(華佗夾脊):
第一步,扭擺拍打後背,以腰為軸帶動兩臂,左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部,同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部(以手能儘量拍到處為佳)。然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後,屈肘用掌背拍擊後背部,左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部,如此反覆拍打,一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調,利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活,拍打力度要適宜。拍打後背時,臂應儘量向後上屈,使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛鍊。如此不斷地扭身、擺臂,兩手交替進行拍打,拍打次數自定。
第二步,拍打背部兩側膀胱經。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部,以手能儘量拍到處為佳,然後用左手拍打背部右側至臀部,方法同上,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5-10遍,膀胱經位於背部兩側,膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等;
第三步,用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊,華佗夾脊也叫夾脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁開半寸處是穴,十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時,由背部正中上方(以手能儘量拍到處為佳)拍打至長強穴,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5-10遍。
老年保健養生操有哪些,我想大家都應該知道了吧。上面就是我為大家介紹的,希望能對大家有所幫助。生活中我們應該多關心關心老年人的養生問題,尤其是做兒女的更應該多瞭解瞭解老年保健養生操有哪些。今天我們知道了就該讓父母多學習學習這個保健養生操。
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