老年人養生保健操有哪些動作呢
老年人退休後有的帶小孩,有些則繼續從事相關的工作,而也有部份人很閒,會進行老年人養生保健操的鍛鍊,我們會搜索到關於老年人的養生操類型非常多,每套操的動作多,可是動作卻是極簡單的,只要老年人堅持鍛鍊身體,患病的機率會下降,身體也會更加硬朗起來。那麼老年人養生保健操有哪些動作呢?
老年人養生保健操的動作有:
敲擊腦後枕骨:用雙手手心蓋住耳朵,用兩手的食指、中指和無名指分別輕敲擊腦後枕骨36次。這一節能防範緩解頭暈、腦出血等症狀。
搓揉腳心湧泉穴:雙腿盤坐,腳心相對五指併攏,將手放在兩腳心前後用力搓擦,而後用中指在湧泉穴(腳脯人字紋處)用力按壓。這一節可防治咽腫、頭痛、大小便不利、失眠多夢等症狀。
搖腳尖:用雙手握住雙腳梢,從右向左轉9-27次,再從左向右轉9-27次,可起到明目、防治白內障的作用。
按揉內關:右手拇指按揉左手內關,換手用左手拇指按揉右手內關。這一節能防治心絞痛、胃病、噁心、嘔吐、風濕性心臟病。
拍打全身各部位:全身放鬆,拍打胸部、兩肋、腰腹、兩背,並沿脊柱兩側自上而下輕拍輕叩,遍及全身各部位,速度快慢要適中,拍的全身舒適輕快,手指靈活,能防止肌肉萎縮。特別是對失眠老人可起到催眠作用。
靜坐養神:(人常説:靜養心,動養身,動靜結合養全身。)雙腿盤坐,雙目微閉,安下心來,集中意念,時間可由短到長。這一節十分重要,它能減輕心理壓力,消除煩悶和寂寞,助你睡眠,屬氣功的一項養生方法。
老年人養生保健操有哪些動作呢?做這樣的養生操要注意很多問題,有些操是家庭式的,而有些則可以在室外進行,這樣所做的操動作有異常。當老年人意識到健康這個問題時,也會開始鍛鍊身體,每天做幾組操時間並不多,卻能鍛鍊身體使其健康,身體健康後其壽命也是可以延長的,生病的次數也能下降,是極好的鍛鍊選擇。
-
老人冬季食補以温熱為主
從中醫養生學的角度來看,這確實是進補的好時節。因為進入冬季後,人體新陳代謝減慢,消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內,從而扶正固本,增強抵抗力。此外,冬季的傳統養生方法還有很多,比如叩齒、乾洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做,對身體...
-
老年人養生保健靠中藥泡腳
腳有人體“第二心臟”之稱,在寒冷的冬季,腳底暖則全身暖,所以很多老年人喜歡睡前用中藥湯泡泡腳,起到養生祛病的作用。泡腳做起來無比簡單,但其中門道也並非人人皆知。中藥泡腳如何起到保健效果?人的雙腳上存在着與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)。六條主要的經絡,包...
-
常吃糙米雜糧提高免疫力 老人養生不妨糙一點
養生的問題對於老人來説,還是有必要的。有一些退休的老人,對於自己的晚年生活,更加的注重質量。很多老人嚮往精緻美好的晚年生活,飲食和生活都精打細算,結果讓自己疲憊不已。其實,日子過得糙一些,反而更容易收穫健康和幸福。《生命時報》邀請專家為您總結了幾點粗糙生...
-
邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康!
邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康!老年人經常坐着看電視,但是久坐不動對身體健康有害無益,所以老年人應多加註意,最好是在看電視的時候順便做一些養生運動,以利於健康,專家提示,老年人在看電視時抬高腿有益於保持心臟健康。多數老年人會在這時候選擇看電視,時間長了會...