中老年人回春保健操的做法
中老年在年老的時候到底該做哪些保健操來給自己保健呢?特別是在回春的時候,中老年做回春保健操是必須要講究整個合理的方式,中老年人在回春的時候做保健是必須的,因為在回春之際是很冷的,這個時候不做保健操的話很冷,身體不暖和的話也很容易患病,這樣對身體的影響就大了,那麼中老年人回春保健操的做法有哪些?
中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛鍊,效果也不錯。
一、起牀活動
早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
中老年回春的保健操可以試試上面我們給大家介紹的這些,大家在做保健操的時候必須要選對方法,中老年回春的保健要注意防寒,這個時候是最寒冷的時候,所以説不能穿太少給自己做保健操,這樣很容易感冒的,跳熱了不能馬上給自己脱衣服,這樣也是不合理的。
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