老年保健體操的做法
老人做一些過度勞累的運動擔心身體受不了,但是不做運動又擔心身體因此變得不健康,老年人平時在健身的時候多數人會選擇健康操的做法來完成,這樣的健體操主要是為了健康身體,讓體質變得更好,要記得在做健體操的時候堅持鍛鍊,讓身體得到健身的效果,但老年保健體操的做法到底有哪些呢?
頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
當老年在做健體操的時候就可以按照這樣的方式來做,讓體質變得更好,更有活力,更有朝氣,而在做老年健體操的時候姿勢要柔美,該做的動作必須要完整的做,這樣的做才是最好的,做保健操的時候要避免讓體質受到不好的損傷,老人不要過度的要求自己,只要堅持就行了。
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