中老年中醫保健操怎麼做呢
人到了一定的年齡之後,容易引起關節炎等出現疾病,一旦出現了這樣的關節炎等疾病的時候,一定要引起足夠的重視,中老年人多做一些中醫保健操,才能夠對身體起到很重要的保護作用,而且也能夠強身健體,延年益壽,那麼有沒有適合中老年人的中醫運動呢,下面就給朋友們介紹一些中醫保健操的內容。
一、起牀活動
每天起牀後,收拾趕緊,面帶微笑,兩腳與肩部同寬站立,上半身身體放鬆,下半身身體微微向下蹲,利用足趾輕輕抓地,兩眼看着前方。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站姿不變,將兩手下垂,然後兩掌相互交叉,將掌心對向腹部,然後兩臂向外側慢慢的張開,張開幅度以自己適度為準,欲速則不達,張開手臂之後,接着收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊
七、放鬆及整理並結束
方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
中老年人可以做上面的一些中醫保健操,也就是需要掌握一定的運動方式,經常的保健的話,就能夠起到很好的保健功效的,嚴格按照這樣的做法來做操的話,能夠讓自己充分發揮健身的作用,同時也能夠保證身體減少疾病,增強身體的抵抗能力,延長自己的壽命。
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