中老年健康養生操有哪些
人一到了中老年的時候,很有可能因為關節炎、風濕等常見病來迫害身體的健康,對於這些疾病我覺得在發病之前一定要做好關節的保護工作,那麼一般平時應該做什麼保健呢,中老年在家又該如何做一些適合的保健操呢?那麼下面我就來給大家介紹一款適合中老年在家中做的保健操吧。
1、身體站立,雙手叉腰,先向左側彎腰保持30秒,然後再向右側彎腰保持30秒。
2、身體站立兩腿,分開與肩同寬,身體重量均衡分佈在雙腿上,十指交叉合攏上舉至頭上方,然後翻掌掌心朝上,身體挺直,兩手和兩腳分別向上、下用力,深呼吸這個姿勢保持一分鐘。
3、身體站立,兩手叉腰,肩部放鬆,要不我先向左側轉動10次,然後再向右側轉動10次。
4、身體站立,先將左小腿後屈,用左手掌托住左腳背,使腳後跟貼到臀部,這個支持保持30秒,然後再換右腿重複着一組動作30秒。
5、平躺在牀上或地板上,屈腿,身體前傾,兩手扶住小腿,將膝蓋貼着額頭保持一分鐘。
6、平躺在牀上或地板上,雙手扶住小腿,使雙腿貼胸30秒,深呼吸,然後伸直雙腿,再屈腿貼胸,重複做10次。
7、平躺在牀上或地板上,兩腿併攏,兩臂前伸,雙手按住腳尖,保持這個姿勢30秒。
8、平躺在牀上或地板上,兩手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸一次,重複做10遍。
9、平躺在牀上或地板上,雙腿上舉做蹬車動作30次。
10、平躺在牀上或地板上,雙腿上舉與身體成直角,兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。
以上所講就是中老年人非常適合在家中做的保健操,其實中老年人多做保健操能有效地預防關節炎等關節病,增強人體抵抗力,現在很多病例我們無法通過肉眼看見,這就需要我們平時鍛鍊身體來預防,在此我還要提醒大家,即使你現在沒病也要引起重視,所以大家一起做保健操吧!
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