中老年保健操手指操的動作有哪些
中老年保健操是很大範圍的運動,可包括了頭部、手部、腰、下肢等方面的鍛鍊。對於小範圍的鍛鍊來講細分到手指,被稱之為中老年保健操手指操,做這樣的鍛鍊要先進行手指的活動,等手指熱身好後再進行手指操的鍛鍊,鍛鍊時可直接進行,也可以利用工具達到鍛鍊的目的,那麼中老年保健操手指操的動作有哪些呢?
中老年保健操手指操的動作有:
一、彈指法
雙手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圓圈狀,其他三指伸直或略彎曲,然後將食指用力彈出。接着依次彈小指、無名指、中指,方法如前;最後彈大拇指,將食指搭在大拇指甲處,用力將大拇指彈出。每個手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數不限,由自己掌握。彈的速度不易過快。
二、擠指法
兩手十指交叉,插到指根部,手指彎曲,然後交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓,不可用蠻力,以不痛為度。然後慢慢地鬆開,一擠一鬆為一遍。起碼擠壓八遍。
三、觸指法
左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸,接着右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸,同時,左手食指與右手大拇指分開,再從前兩指上方接觸,如此循環操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個循環完畢為一遍,遍數不限。
四、捋指法
捋左手指,左手放在胸前,五指伸開,掌心向裏。先捋食指,右手食指和中指夾住左手食指根部,微用力,然後向指端方向捋。接着依次捋小指、無名指、中指、大拇指。捋右手指,方法同上。每手指各捋八次。
五、運手法
雙手合十,左手掌在下,掌心向上,手指向前,右手掌在上,手指向左,兩手掌面之間不可有縫隙,然後兩手掌分別向相反方向運轉,變左手掌為上,右手掌為下。再運轉過來為一遍。共運轉八遍。
中老年保健操手指操的動作有哪些呢?患者可進行的手指鍛鍊方式有五種手法,鍛鍊時要注意其動作的準確性,手指有多個關節,手指節之間也容易出現問題,錯位、拉傷等均有可能出現,患者鍛鍊前先對手指進行梳理,無異常時再做手指操,做好後可先休息會,避免手指有疲勞的現象,如強行進行動作,容易有疼痛、痠軟的現象。
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