做中老年醫學保健操期間要注意些什麼
每天的清晨與傍晚很多城市的廣場上有很多人在鍛鍊身體,跳舞的人非常多,其年齡有大有小,卻發現鍛鍊身體的主要是中老年人,這與他們退休後的時間多有關,當然有些人則是為了身體健康進行的鍛鍊,有很多針對性的鍛鍊方式,如中老年醫學保健操,這套操要重視安全與身體的保護,那麼做中老年醫學保健操期間要注意些什麼呢?
老人首先要注意身體保暖,但“穿得厚才暖和”並不科學。皮膚是人體第二呼吸器官,要不斷獲取空氣中的養分維持整個肌體水分和養分的平衡,如果穿得過厚不能透氣,就會給皮膚帶來壓力,使其不能自由地呼吸。所以,冬季穿衣要科學,進一步説,就是要重視“衣服氣候”。“衣服氣候”,是指雖然衣服表面温度與外界相當,但衣服裏層與皮膚間的温度始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區,緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲,使人體維持恆定的温度。因此,老年人冬季衣着以質輕又暖和為宜。棉衣內膽宜選用分量輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。
老人宜穿深色衣服。研究表明,黑色吸收太陽輻射為88%,白色僅為20%。深色衣服能多吸收太陽輻射,使人體多獲得熱量,增加保暖的效果。老人加衣,不宜一次性,應隨氣温下降逐步加衣,讓機體得到鍛鍊,逐步適應寒冷,提高抗寒能力,加衣後也不要驟然減衣。
老年人要特別注意對頭、鼻、頸、背、手、腳等重要部位的保護。
俗話説:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”祖國醫學認為頭為“諸陽之匯”。現代醫學認為,頭頸部接近心臟,血流量大,向外發散熱量多。測試表明,處於靜止狀態不戴帽的人,在環境氣温為4℃時,頭部散失的熱量佔總熱量的五分之三,15℃時佔四分之三。況且,天寒致病,“首”當其衝。寒冷可使腦卒中(俗稱中風)發病率明顯增高。因此,老年人在冬天,尤其是出門時一定要戴帽。戴帽時別忘了護住耳朵。
頸部保暖可以預防頸椎病。老人除了白天在頸部圍圍巾外,晚上可以用熱水袋做頸部外敷。戴圍巾不要採用連脖子帶嘴一塊兒捂的方法。因為用圍巾捂住口鼻時,脱落的纖維、灰塵、病菌隨呼吸進入體內,易使人患呼吸道疾病。
鼻部保暖可以預防感冒。研究表明,當鼻腔粘膜温度下降到32℃時,局部血液循環會明顯遲滯,免疫細胞吞噬能力隨之下降,感冒病毒易於乘虛而入。保健專家認為,戴口罩的保健效果不如鼻部按摩:先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20~30次,然後用摩擦發熱的手掌輕輕按摩鼻尖、鼻翼,正反方向各10次。此方法也可用於輔助治療感冒、鼻塞不通。
做中老年醫學保健操期間要注意些什麼呢?最先注意的就是安全,鍛鍊身體時要保護好關節部位,同時也要進行身體保暖,中老年人身體是較為特殊敏感的,做保健操時要先學習動作,動作掌握後就可以每天堅持練習,中老年醫學保健操是針對這個年齡段的人羣制定的運動,只要每天都堅持鍛鍊,身體也會更加的健康。
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