中老年健身運動原則是什麼呢
中老年做健身運動的非常多,其中老年人所佔的比例較重,這與老年人的時間多有關,當然老年人的健康觀念也有關係,中老年健身運動可預防身體的疾病發生,也可鍛鍊好身體避免身體有異常出現,但是在運動時會遇到多種問題,對選擇的運動項目等也有疑問的,只有正確的判斷才可以避免多種危害,所以運動時要注意其原則,那麼中老年健身運動原則是什麼呢?
適合中老年人健身鍛鍊的項目很多,各人應根據年齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、設備條件和周圍環境等因素,慎重思考和選擇適宜本人鍛鍊的項目。一般來説,應選擇全身各關節和便於掌握和能夠堅持的鍛鍊項目。
1、現代耐力體育活動:散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。
散步對中老年人最易掌握,是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新,林木幽靜環境,輕鬆舒展,不緊不慢地信步而來,一定會感到心曠神怡,周身舒爽。參加約會和社會活動,如果路程不遠,時間充裕,那末以步當車,及時到達目的地,也是鍛鍊機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的,行走要有一定速度(每分鐘達80~90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身温暖舒適或微微有汗。利用"計步器"測定運動量則是更為可靠的科學方法。
健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大,受到許多中老年人的喜愛,是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體,放鬆肌肉,作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動,協調而又節奏,深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快,時間從短而長,開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短,然後每天逐漸增加至15~20分鐘,每天或隔天一次,最後甚至可增到30~40分鐘。慢慢結束後,應緩慢步行或原地踏步,不要馬上停下,做好放鬆整理活動,漸漸恢復到安靜狀態。
2、傳統體育健身運動,我國古代傳統的民間保健體育,源遠流長,具有廣泛的羣眾基礎,是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
太極拳是人人可參與的健身運動,非常適合中老年人的一種鍛鍊項目。操練需要全神貫注,精神集中,動作柔和、連貫、穩健、協調、目隨手轉和身隨移,往往一氣呵成。流派較多,各有優點,但以"簡化太極拳"實用易學,效果較好,便於普及,且室內、外隨處均宜。清晨練拳利於啟動五臟六腑,傍晚練拳不僅風靡全國,是老少皆宜的活動,而且已傳往國外,受到國際友人的重視。
中老年健身運動原則是什麼呢?要重視的原則可從兩點着手,一是現代的運動,二是傳統類的運動,老年人鍛鍊好身體利於長壽,對體質的增加也有很多益處。現在很多老年人都在家裏帶小孩,忙於家務的同時都忘記了身體鍛鍊。而身體的疾病則有病來如山倒的趨勢,經常生病的治療則有難度,也會影響到體質的恢復。
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