獨特的瑜伽現代瘦身法
眼鏡蛇扭轉式
收腰腹作用:
增強消化功能,緩解便祕,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥:雙手放在體側,下巴著地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向後仰。
呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。
吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側著頭放鬆背部。
虎式
收腰腹作用:
伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。
吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向後上抬。
呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。
V型姿勢
收腰腹作用:
收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內臟器官下垂,同時修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。
吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。
呼氣,同時緩緩恢復到起始坐姿。
練習眼鏡蛇扭轉式時要注意什麼?
這個姿勢對身體非常有益,絕大多數的人都可以練習,但在練習的過程中,身體的扭轉一定要緩慢,配合呼吸,不要過度伸拉,以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內收,確保下背部肌肉的安全,達到良好的練習效果。
早、中、晚,以及飯前空腹狀態下都可以練習。而每次練習時間是5~10分鐘,每個姿勢根據個人情況,可做2~3回合。
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