瘦下半身的瑜伽方法
很多漂亮的女孩下半身都是贅肉,瘦下半身的瑜伽方法是什麼啊,我就是下半身有贅肉的人,平時很少穿裙子和短褲,就怕別人看見我的粗腿笑話我,我的閨蜜前一陣子聽說瑜伽中有可以瘦下半身的方法,這讓我又重新找到了希望,就連忙到健身會館打聽瘦下半身瑜伽的方法,其實方法都是特別的容易學,現在就和大家一起學習一下瘦下半身瑜伽的方法。
原地扭身
左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1.兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。
2.吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3.再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。
瘦腰瘦腿減肥瑜伽
直立向前俯身
1.兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。
2.先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝
3.儘可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。
變形蛇伸展
可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1.俯臥。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。
2.吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3.另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
以上介紹的瘦下半身瑜伽方法的內容,大家都有記住嗎,可以在家晚上吃飯後2個小時再練習,我們在第一次做這個瑜伽動作的時候不要著急,要先做一組漸漸的加重強度,這樣循序漸進效果會特別的好,還不會對身體有傷害。剛吃完飯可不能馬上練瑜伽啊。
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