快速瘦身瑜伽的方法
相信大家肯定都知道什麼是瑜伽吧,瑜伽運動現在在我們國家是非常流行,瑜伽的好處有很多,瑜伽不但可以讓我們擁有好的身材而且也可以讓我們變得年輕,此外經常做瑜伽還可以起到減肥和美容的功效,所以瑜伽深受人們的喜愛,下文我們就來給大家介紹一下快速瘦身瑜伽的方法,希望能給大家帶來一定的啟發。
跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
腿部減肥方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。
腰背減肥方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。
在上面的文章裡面我們介紹了什麼是瑜伽,我們知道瑜伽的好處非常多,經常做瑜伽可以讓我們擁有健康的身體和優雅的氣質,上文為我們詳細介紹了快速瘦身瑜伽的方法,希望能給大家帶來一定的幫助。
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