簡單瘦身瑜伽的做法
如何減肥成了現在都市裡的人群一大關注的問題了,很多人都想減肥,都嫌棄自己太胖了,想要好的身材,這樣的話穿衣服才會更加漂亮,才有氣質的,那麼怎麼樣減肥呢,有很多的方法,看各類人群適合什麼樣的放鬆,下面我們就來學習簡單瘦身瑜伽的做法吧。
第一:空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
第二:用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
第三:適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
第四:莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動,而並排是一種競技比賽,練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭鬥心而牽動情緒,產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態,破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較,以昨天的表現作評分的準則,日子有功,自會進步。
第五:量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急於求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產生挫敗感,最終得不償失。
第六:沐浴護膚
瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回覆正常,稍作休息後才沐浴;特別是高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激面板,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持面板潤滑。
上面這些內容就是關於簡單瘦身瑜伽的鍛鍊方法了,現在越多的人都選擇瑜伽的方式來鍛鍊自己的身體,因為瑜伽不僅可以起到瘦身的效果的,而且還可以有調養身心的作用,所以瑜伽也是非常好的一種運動瘦身的方式,希望大家有時間都可以去學習一下瑜伽的鍛鍊方法哦。
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