有氧瘦身瑜伽的做法
瑜伽已是這幾年來,人們所熱愛的一種體育鍛煉形式的其中一種。瑜伽可以減肥、還可以緩解人的精神壓力,同時對於一些疾病也有起到治療的效果,瑜伽給人們帶來了很多驚喜。無論是年輕人、老人、或是小孩都可以選擇它來達到健身、健美的效果。那麼接下來我們來一起了解其中一種有氧瘦身瑜伽的效果吧。
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,拉伸韌帶。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣開啟你身體正面,鍛鍊肩部,緊實臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
通過以上對於有氧瘦身瑜伽效果的祥細介紹,相信會有更多的人選擇有瑜伽來做為平時的體育鍛煉。正準備減肥或是已在減肥中的女性,可以選擇有氧瘦身瑜伽,可以帶來瘦身效果的同時,也可以很好的緩解人們日常生活或是工作中帶來的壓力,可以全身心的放鬆,來享受瑜伽帶來的樂趣。
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