瑜伽7日瘦身操的做法
在當今社會這個減肥的大趨勢下,不少愛美的女性朋友都加入了減肥的行列裡。無論是保持身材的還是減肥的朋友,嘴裡的話題都會是減肥,都會說到,怎麼又胖了之類的話,所以減肥幾乎成了所有女人的通病?那麼怎麼做到健康減肥呢?當然跟瑜伽分不開,瑜伽大家都知道可以減肥,下面就介紹一下七日瘦身瑜伽的做法。
1七日減肥瑜伽擴充套件側腰,三角姿態,三角姿態拉伸腿部和側腰,可以刻畫體側的線條。
做法:兩腿分隔,中心保有四隻腳的間隔,左腳旋轉15度,右腳向外90度,並在身體兩邊伸直手臂。呼氣,上身向一側曲折,右手放在右腿上做支撐,堅持45秒,吸氣,回覆,換另一邊。
2七日減肥瑜伽擴充套件背脊,小貓姿態,這個舉措能放鬆脊椎和腹部,還能推進血液流轉,長時間堅持不只可以纖細腰部還能為個人帶來好氣色。
做法:用手支撐雙肩,爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,一起也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地回收後背和頭,做這個舉措就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
3七日減肥瑜伽,拉伸腿部,拉伸背部和腿部線條,一起訓練腹部肌肉,能夠瘦腰。
做法:臉朝上趟著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並堅持頃刻。腿要確保伸直,越接近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,接近腿部,再漸漸趟回去。換右腿。
4七日減肥瑜伽,蝶式收緊尾骨,內側大腿,這個舉措對調理女性內排洩有很大的協助,能夠推進雌激素的排洩,讓肌膚變好一起改進月經不調錶現。
做法:坐在地板上,後背筆挺,兩隻腳底相觸控,膝蓋向外翻開。後腳跟相對,夾緊盆骨,用力揉捏兩腳。堅持2分鐘。呼氣,漸漸分隔雙腳。
5七日減肥瑜伽擴充套件大腿和膝部,從膝部到乳房姿態,這個姿態能夠拉伸放鬆大腿後側,消除大腿後側的肌肉塊。
做法:臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充沛的拉伸。做五個呼吸。呼氣,復原腿部.
6七日減肥瑜伽擴充套件腿部和後背,站立向前傾,此舉措可以放鬆背部,拉伸腿部肌肉,長時間堅持能刻畫纖細緊繃的腿部。
做法:站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩邊。呼氣,臀以上有些向前傾,腿直立並讓身體放鬆。堅持一分鐘。
7七日減肥瑜伽擴充套件脊背,孩童姿態,放鬆姿態,拉伸背部和腿部。
做法:跪在地上上,腳拇趾觸控地上。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放鬆手臂放在地板上,堅持兩分鐘。呼吸天然。
8七日減肥瑜伽擴充套件後背、臀部、肋間肌,眼鏡蛇,訓練後腰部,緊實臀部,放鬆嚴重的腰椎,打造後背S型曲線。
做法:臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,昂首,提胸,雙腿緊貼地上。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,堅持30秒。
9七日減肥瑜伽擴充套件腿後側、側肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,推進血液流向臉部,堅持可以淡化臉上的痘印。
做法:四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要曲折,一起伸直雙臂,用手按壓地上。堅持一段時間。吸氣,伸直腿訓練你的四頭肌,堅持一分鐘,若是你覺得背部接受壓力過大,膝蓋輕輕曲折。
以上就是關於瘦身瑜伽的介紹,只要堅持做一定會有效果,而且瑜伽大家都知道不光是減肥,還可以調節身心,所以健康減肥的同時我們還做到了身體上的放鬆,所以可以說是一舉兩得。再配上合理的飲食,跟合理的作息時間,想瘦下來應該不難。祝您願望成真!
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