塑身瑜伽訓練好身材 瘦背瘦腰翹臀
對瑜伽比較熟悉的朋友應該都知道塑身瑜伽,它是眾多瑜伽中的一種。通過塑身瑜伽的學習,能夠令女性朋友的姿態和身形更加曼妙,所以塑身瑜伽能夠訓練出比較好的身材。那麼,塑身瑜伽有哪些方法呢?下面我們就來了解一下。
塑身瑜伽的好處
1、瘦背
首先運動者需要挺胸收腹,面朝地下趴在瑜伽墊上面,將頭抬起,膝部往上面抬起。接著慢慢的放鬆自己的身體,臀部需要保持靜止。把雙手放到身體的側邊,指間必須要往外。接著慢慢呼氣,將上半身抬起來,在呼氣的時候還需要拉伸自己的腳步,令上半身恢復到之前的動作,接著再多重複幾次。通過這個運動能夠有效的讓背部瘦下來。
2、瘦腰
首先,訓練者需要平躺在瑜伽墊上,全身保持放鬆,膝蓋要彎曲起來。然後把雙腳的腳掌貼在地板上面,雙手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口氣之後通過腰部用力,並使上半身挺直,腳掌仍舊要緊貼在地板上面,並將雙手放到胸前伸直,感受肌肉被拉伸的感覺。最後在吸氣的時候慢慢的把上半身躺下去,接著再次重複。這個運動能夠有效的瘦腰。
3、翹臀
首先,訓練者要仰臥在點子上面,將兩隻手臂放在身體的兩側,兩腿形成直角,放在健身球上面。在吸氣的時候,將雙手按壓到地面上,把臀部抬起來,使用自己雙腿的力量來將求控制住。接著進行呼氣,將身體慢慢的放鬆,把臀部放下來。
通過以上的分享,希望對想保持好身材的朋友們有所幫助。
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