瘦身有氧瑜伽的做法
如果你想減肥你會選擇什麼方式呢?有的人說會選擇減肥藥,有的人會選擇結石,有的人會選擇手術,而有的人會選擇運動。而能減肥的運動也是有很多的,瑜伽就是很多想要減肥的人都會選擇的一種方式,本文我們就給大家介紹幾種瘦身有氧瑜伽,希望對想減肥的你有所幫助。
瘦身有氧瑜伽:
俯臥姿勢
訓練規則
1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位
這個動作能夠達到一個比較全面的鍛鍊效果,它的過程中運用到了身體的很多部位,準確來說,包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。這個動作能夠鍛鍊這些部位的肌肉,使你的身體情況得到改善。
特別塑造
收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
訓練規則
1、平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳開啟的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
3、調整你的呼吸,使其處於比較自然地狀態。然後緊接著之前的動作,將我們的臀部與腿部的肌肉收緊,將你的臀部抬起,之後要進行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀態,然後將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會,然後放鬆休息一下再重複進行。
瘦身有氧瑜伽對於想要減肥的人來說真的是很不錯的選擇,瑜伽是一種很柔和的運動,長期堅持不僅能減肥還能提高一個人的氣質,調整一個人的心態,不過要想達到目的,最重要的還是要堅持。
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