腰肌的鍛鍊方法是什麼
腰對任何一個人來說都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困難。腰不好的人很容易發生腰肌勞損以及一些扭傷,很容易落下病根。平時生活中一定要注意防潮防溼,如果腰扭傷,就應該及時就醫。想要避免這些問題,就少不了平時腰肌的鍛鍊。下面,我們就來看看腰肌如何鍛鍊吧!
方法/步驟
轉腰法,身體垂直站立,雙手叉腰,腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉
雙手攀足,這動作有點像坐位體前屈,兩腿微微分開直立,然後儘量讓手接近腳
倒走法,散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試,雙手如扭腰法差不多動作,倒著行走
多用熱敷,每天拿個熱水袋,在腰部熱敷一段時間,很有好處
儘量少彎腰去提重物,不做勉強之事!切記切記!
可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部,每天10~20分鐘為宜
慢性腰肌勞損或稱“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,導致區域性無菌性炎症,從而引起腰骶部一側或兩側的瀰漫性疼痛,是慢性腰腿痛中常見的疾病之一,常與職業和工作環境有一定關係。患者日常生活也要注意,儘可能不要穿帶跟的鞋,避免症狀加重,康復鍛鍊,平時注意最好睡硬板床。
運動療法
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣,腰部活動性受限 ,彎腰困難。
腰肌鍛鍊保健法
仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛鍊一次。
俯臥保健法
患者採取俯臥位,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
日常生活中一定要糾正不良的習慣,比較伏案過低,負重過度等。可以睡硬板才床,這是保護腰部的好辦法。注意保持良好的姿勢,如果有不良姿勢就應該及時糾正。多參加運動,儘量避免長時間伏案。就算是長時間伏案,也應該起來拉伸拉伸。
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...
-
肱三頭肌的功能有什麼
在我們人身體上面,每一組肌肉都有著各自的功能,當我們要使用胳膊的時候就會用到手臂上面的肌肉,肱三頭肌就是其中一種重要的肌肉,在平時的生活當中也起著重要的作用,而且肱三頭肌越結實,我們手臂的力量就會越大,那麼,肱三頭肌的功能有什麼?通過下面的介紹我們來進行一下...
-
月經來了是否可以做瑜伽呢?
一般來說在月經期間的女性是不適合進行瑜伽訓練的,但是生理期通過特定的瑜伽動作能夠幫助我們下半身加速血液迴圈,能夠鍛鍊我們的骨盆,最重要的就是可以幫助女性進行瘦腰,下面小編為大家詳細的講解一下月經期間的女性野心家的時候有哪些注意事項?月經期間練瑜伽要注...
-
打羽毛球有什麼好處呢?
常常會看到一些廣場上會有人在打羽毛球,在打球的時候,人們需要不停的奔跑、廝殺,所以幾局下來,身體的活動量非常的大,許多人都會大汗淋漓的。在球場上人們矯健的身姿,漂亮的殺球,往往會引得旁觀者較好不已。那麼,如果經常的打打羽毛球,對人體都會有什麼好處呢?打羽毛球讓...