邊上班變享瘦 分分鐘瘦腰瘦臀
搖呼啦圈?小心搖出凸小腹
中午休息的時候可以在茶水間轉20分鐘左右,可以適當的加速。這樣搖呼啦圈不僅對減少腰內肉有幫助,還能讓自己精神好一點,更好的適應接下來的工作。但是要注意的是,如果不要搖呼啦圈的人,或者身體協調性較差的人去搖的話,很容易受傷,腰椎間盤可能會突出。所以如果要搖呼啦圈可以,把它作為一項簡單的運動也是不錯的,但是一開始不要猛搖,也不要太重,要注意重量。
但是在搖呼啦圈的時候,我們會因為擔心呼啦圈往下掉,而不斷的凸起肚子讓它不要掉下去,這時候肚子就會越凸越大。雖然説腰的地方是有搖到,但是肚子的地方就會變大。一開始如果不太熟悉的話,量和時間都不要太大,要有慢慢適應的一個過程。
簡單瘦腰運動
站立,旋轉腰部,腰彎下去,兩隻手像風吹楊柳一樣大幅度的擺動。開始的時候動作要慢,幅度要不那麼大。慢慢的力度加大,幅度也加大。也可以上下的擺動,實現全方位的擺動。
空腹喝蘆薈醋,解決便祕問題?
有時候因為前一天吸收的纖維素不夠,或者是壓力太大,我們都有可能便祕。這時候喝點蘆薈醋,能讓你的腸道比較順暢,如果覺得很酸可以加點紅茶、綠茶或者是糖調節一下味道。蘆薈本身有輕泄作用,但因為它性能太厲害了,如果濃度太高的話,可能會腹瀉。
商家為了讓它更好入口,往往會在裏面加糖、蜂蜜等,加了糖就等於攝入了熱量,它雖然能幫你排便,但是卻讓你吸收了更多的熱量。如果你天天喝,就變成了説你在正餐外就添加了額外的熱量,長期下來,還是會胖的。
小腹凸出這樣做
我們的小腹最外層是脂肪,然後是腹壁,然後是內部便祕的問題。很多女生小腹凸出都是因為內部的排泄物不能很好的排出。那脂肪要怎麼減掉呢?就是要少吃多動,造成熱量的負平衡;腹壁呢?就要求我們把腹肌練緊實;那最後是宿便的問題了,我們平時只要多吃一些高纖的蔬菜水果就能幫助我們排宿便,當然偶爾的額外的喝一些醋也無妨。
手觸腳觸500次
睡覺的時候把雙手舉高,一舉高肚子就更容易瘦,然後拍雙手的同時雙腳也要跟着節奏一起拍。這樣看起來很簡單,做50下沒問題,但如果做100下,200下呢?你一開始的100下腳可以往上翹的拍,之後的100下腳就往下屈着拍,如此循環。這個動作運動到的是腹部和臀部的位置。做完之後,你的大腿內側會很酸。或者直接站起來用跳的,動作要快,可以一邊看電視一邊跳,既簡單又有效。
腳跟石頭腳尖布
雙手展開,腳跟離地,腳跟前後翹動,手上下波動,像小鳥飛一樣。腳跟前後翹動的時候,大腿和小腿都在運動,臀部也能緊實;然後你的小腹也會不自覺的收縮;而雙手由於你在上下襬動,所以拜拜袖也能消除。
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