午間10分鐘 上班族瘦身很輕鬆
上班族總是推脱沒時間來逃避減肥,殊不知一味地無視只會導致你越來越肥。等到你醒悟的那一天,終究已經太遲了。不如在悲劇釀成之前趕緊來做做運動吧。每天只要花呢10分鐘,就能輕鬆瘦身了呢。
上班族MM們可以利用中午的休息時間稍微活動一下,利用10分鐘來減肥,收效頗豐呢。
功效:美腿細腰
一、雙腿頻舉
仰卧、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動
仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動
仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。
四、身體慢轉
端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10-15次。仰卧,肌肉完全放鬆,整套重複3-5次,逐日增加。
五、臀部“行走”
伸直雙腿,雙手扶腳背並抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5-10米。每日兩次,逐增距離。
六、側彎腰
將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10-15次。然後換腳做,逐日增次.
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