如何告別臀部贅肉 簡單瘦臀動作分享
久坐族們因為長時間久坐,通常都會擔心扁平肥臀的出現,既想不耽誤工作也不想毀掉身材的話,那我們可以嘗試着在空閒的時間做一些簡單瘦臀動作,不僅僅有效解決掉臀部變肥大的恐慌,同時還會緩解久坐帶來的工作疲勞。把這些簡單瘦臀動作當成一種生活習慣來堅持,我們就不會擔心翹翹的臀部走形了!
用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
“半小橋”仰卧
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰卧,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
持支架
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
臀部變得肥大,多數是因為久坐臀部血液循環不暢通,,平時也沒有過多的運動鍛鍊,所以臀部就會變得比較肥大難看。要想保持住峭拔的小臀部,就需要你每天堅持做上面這三個簡單瘦臀動作了!再者,本來運動見效就是比較慢的,所以想要健康減肥還是需要你的恆心!
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