健胸瘦腰提臀 每天10分鐘肚皮舞扭出性感身段
肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場合的限制,不需要藉助任何健身器材,對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起牀或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間,對着鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作,定會讓你收到意想不到的效果。
一分鐘鍛鍊修長手臂
訓練目的:鍛鍊手臂的柔軟性和結實度,預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕鬆告別“拜拜肉”。
動作要領:雙腳併攏,雙腿自然彎曲,從右側手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在遊動。
兩分鐘提拔胸部
訓練目的:通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的稜角。
動作要領:雙腳併攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然後右下沉、右上提,連續起來畫8字。
三分鐘塑造圓潤臀部
訓練目的:鍛鍊胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤翹臀。
動作要領:雙腿自然彎曲,上身保持平穩放鬆狀態,左腳尖點地,膝蓋發力,左胯上頂,下放,然後換右胯。動作要求乾脆、有爆發力。
四分鐘扭出緊緻小蠻腰
訓練目的:令臀部及腰部兩側的曲線更優美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動中減少腰部贅肉,讓您擁有緊緻小蠻腰。
動作要領1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向後畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時,上身儘量保持放鬆狀態。
動作要領2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放鬆狀態。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時,腹部儘量往內收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,重複練習。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前後擺動。
練習肚皮舞有哪些注意事項,請看一些建議:
1、練習肚皮舞最好穿着寬鬆舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習,以防止肌肉拉傷,進食後30-60分鐘方可練習。
2、練習結束後1小時內不宜洗澡,因為運動後皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。
3、冬天氣温低,練習完後,要立即穿上衣服,防止冷氣進入體內引發疾病。
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