10分鐘 減肥操高效瘦腿瘦臀
一、瘦腿
動作一
收復平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。
動作二
1、收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。
2、深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1、收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上抬起,垂直於地面,雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。
2、上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。
3、上身保持不動,左右腳交換位置。3、上身保持不動,左右腳交換位置。
4、上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。此動作重複15-50次。
tip:準備姿勢側面圖。
二、提臀
動作一
1、收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1、收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
-
換個花樣散步 走出性感美腿
走出美腿腿肥胖因人而異,有的人胖大腿,有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來説,可行性最強的要屬走路和爬樓...
-
想要大美腿 瘦腿的方法大盤點
總的來説,網絡真的是一個神奇的東西,你可以在上面找到你想要找的各種信息,而且信息的含量巨大,只有你想不到沒有它搜不到的東西。像這種瘦腿的方法,可以説是比較熱門的搜索詞,就足以看出有多少人再為自己腿粗而憂心了。方法一:按摩腳趾按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強...
-
大腿根怎麼瘦的方法有哪些
減肥已經成為許多人在日常生活中一件必不可少的事情,人們進行減肥,不僅是因為減肥可以讓自己的體形顯得更好,而且是因為減肥還能預防疾病,減肥其實是一件很全面的事情,有的人減肥,減的是小肚子,有的是減自己的大腿小腿等,我們經常會聽許多人對於自己的大腿根不是很滿意...
-
4組動作 打造修長雙腿
1、青蛙抬腳功能:鍛鍊骨盆底肌與臀部力量,並改善臀部不對稱的問題。步驟1面朝下俯卧並以雙手交疊枕住額頭,雙腳張開、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。步驟2腳跟固定不晃動,腹部平貼地面,儘量將大腿抬起2~3秒為1回。若做這個步驟就腰痛,也可腳跟相互貼緊、無須抬起大腿,同...