做什麼樣的運動可以提高效能力
現代生活工作節奏特別的快,壓力也是非常的大。很多男性朋友的效能力就會受到非常大的影響。有的時候還會出現陽痿早洩等症狀。不光在身體上有很大的痛苦,而且還在精神上有比較大的壓力。其實男士是可以做一些適當提高效能力的運動來幫助恢復效能力的。下面我們就介紹幾種。
1.平躺交叉拉伸
鍛鍊部位:臀部肌肉背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將它拉向左肩方向,主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒,然後放下右腳,恢復起始姿勢。換抬高左膝,重複類似的動作。注意,膝蓋抬高時身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
2.跪地交叉
鍛鍊部位:臀部肌肉手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾著地,並向右側用力,這是起始姿勢。抬起右腳,然後往左側擺動並放下,直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢,重複上述動作,儘可能多做。換左腳,重複以上動作。注意,你的脊椎骨應該始終保持挺直。
3.短襪滑行
鍛鍊部位:肩膀,胸部,三頭肌,背部下方,腰腹在這個動作中,你需要穿上短襪,並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始,雙手按穩地面,身體向後緩慢滑動,直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著,身體慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動,儘可能多做。注意,手臂需要始終保持筆直,腰腹用力鎖緊,背部保持成一直線。
4.瑞士球俯臥撐
鍛鍊部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹膝蓋及小腿位於瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收。
這些動作其實都不是很難做,只要能堅持鍛鍊,那麼就能讓男士的效能力得到很好的恢復。千萬不要怕累或者是不能長時間堅持。不要等到效能力出現嚴重問題,或者是身體有某些功能減弱的時候再來做,那麼就太晚了。儘早鍛鍊,才能儘早受益。
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