做健身運動可以提高效能力嗎
有的男性平時工作壓力都很大,加上工作帶來的疲勞感,都感覺非常的疲憊,甚至夫妻之間的性生活也會受到影響,影響了家庭的和睦,有的男性覺得自己的效能力不行,健身能夠有效的提升效能力嗎,如果真的能夠提升的話,建議一些男性朋友除了日常的工作之外,業餘之間還是多做一些健身活動較好一些。
當然是可以的。
瑞士球俯臥撐
鍛鍊部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹膝蓋及小腿位於瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因為頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。
跪地挺身
鍛鍊部位:四頭肌,臀屈肌雙膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10釐米左右,保持這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重複上述動作,並儘可能多做。注意,腰部不要彎曲或者鬆懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。
臀部拱橋
鍛鍊部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重複這一動作,儘可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。
跪地交叉
鍛鍊部位:臀部肌肉手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾著地,並向右側用力,這是起始姿勢。抬起右腳,然後往左側擺動並放下,直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢,重複上述動作,儘可能多做。換左腳,重複以上動作。注意,你的脊椎骨應該始終保持挺直。
效能力的提高之後能夠有效的調節夫妻之間的關係,也不至於弄得非常的僵硬的,我們都知道效能力是很重要的,為什麼現在離婚率特別的多呢,除了一些家庭關係不好之外,就是因為男性的性功能不好,導致夫妻之間的反目成仇,不妨多做一些健身運動好一些。
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