做什麼運動可提高效能力
男人要是有效能力低下的表現,會現在非常的自卑,喪失了男性魅力,主要表現對性生活沒有興趣,性冷淡,性慾低,長期會導致性無能,嚴重摧殘著男性心理健康,做什麼事都提不起精神,心情壓力苦悶,嚴重者會有自殺的傾向,對家庭的危害是影響夫妻感情,甚至家庭破裂,因此要及早預防,目前做運動可以幫助提高效能力,比如腹部鍛鍊、舉重、跑步等都可以幫助自己恢復健康。
1、俯臥撐
男性在進行性行為時,腰、背、手、臂扮演非常重要的角色,因為在男女性生活中,這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作,有利於增強手臂、腰背支撐力,從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,並增強區域性血流迴圈、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。
仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前,在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
2、貓姿伸展
顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
在進行運動的同時,心理健康不要忽視,不要讓負面情緒干擾自己,舒緩壓力,放鬆緊張精神,及時排解鬱悶情緒,加強夫妻之間的溝通和交流,讓伴侶幫助自己,平時不宜太過勞累,睡眠要補充好,飲食上多吃些提高性慾的食物,保持積極樂觀的生活狀態。
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