做什麼運動可以提高男性效能力
效能力的強弱不光是關係到性生活是不是和諧,還關係到家庭的穩定和個人的面子問題。所以很多男人都會想找到能提升自己效能力的方法。很多人在平常的飲食上下功夫,其實做合適的運動也是能在一定程度上幫助男人提高效能力的。那麼下面我們就說哪些運動能提高效能力。
1.臥地踢腿
鍛鍊部位:背部下方仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置於身體兩側。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地,並保持這一姿勢2到3秒時間,然後緩慢放下雙腳。重複上述動作,儘可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛鍊效果
2.跪地挺身
鍛鍊部位:四頭肌,臀屈肌雙膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10釐米左右,保持這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重複上述動作,並儘可能多做。注意,腰部不要彎曲或者鬆懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。
3.臀部力推
鍛鍊部位:臀屈肌雙腳併攏站立,雙手放在髖部,一隻腳向前邁出一步並屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微,但不要做得太過,因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘,然後換腿,繼續做同一動作。
4.臀部拱橋
鍛鍊部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重複這一動作,儘可能多做。
以上的這些運動都是鍛鍊腰腹、臀部等和效能力有直接關係的部位,這些運動可以很好的幫助到男性,能在一定程度上提升男性的效能力。除了這些運動的方式外,男生也可以在平常的時候注意飲食規律,保持健康的生活,這樣也能讓效能力有提升。
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