跑步小腿外側肌肉痠痛怎麼辦
跑步鍛鍊的方法是最有效和最方便的鍛鍊身體的方法了,幾乎適合任何人來進行鍛鍊。每個人可以根據自己的實際情況來決定跑步的強度,這樣就能在不傷害身體的情況下,起到鍛鍊身體的目的。跑步的時候要注意做好保護不要受傷。那麼跑步小腿外側肌肉痠痛應該怎麼辦呢?下面我們來說一下。
牽拉
呈坐位,伸直髮生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。由他人幫助時,患者採取仰臥位,抬起患者患肢到垂直位,並使膝關節伸直,用手持續向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。
穴位刺激
可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
區域性按摩
用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕釦小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷
如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液迴圈,緩解痙攣。
飲食
為預防小腿抽筋,平時則應多吃些含鈣食物,飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物,因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
保暖
注意下肢保暖,保持舒適溫暖的睡眠環境,因為受涼容易誘發抽筋。
鍛鍊
通過鍛鍊減少抽筋發生,每天被動牽扯腓腸肌3次,可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
跑步小腿外側肌肉痠痛的情況發生之後,按照上面介紹的這些方法來進行治療的話,就能讓疾病的症狀得到很好的治療效果。另外在治療的時候,應該要減少運動,多注意休息,這樣才能讓治療的效果比較的理想。在飲食上可以多吃一些對身體有營養的食物。
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