辦公室白領篇 預防頸椎病
辦公室白領篇 預防頸椎病
頸椎病主要有以下四種類型:
頸型:
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺,並伴有相應的壓痛點。特徵是頸部僵硬、不舒服、疼痛,以及活動不靈活,這也是最常見的一種類型。
神經根型:
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱,有時連拿杯都覺得沒有力,病情嚴重時,整夜疼痛難於入睡。
椎動脈型:
病人的症狀時偏頭疼、頭暈,或者胸悶、胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動有關。
交感神經型:
臨牀表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀。
由於長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內德壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉,側屈過度,更進一步導致損傷,易於發生頸椎病。
如何預防頸椎病:
坐姿要求:坐姿上應保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩後展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足着地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,使目光平視電腦屏幕,雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
活動頸部:應在工作1-2小時後,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,已達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
抬頭望遠:當長時間近距離刊物,尤其是出於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過酒後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。
睡眠方式:睡覺時不可俯着睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應 略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側卧位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。
避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。
防寒防濕:防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。
預防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
温馨提示:目前醫學界還沒有有效治療頸椎病的方法,總的來説頸椎病重在預防,能儘早採取有效預防措施,則可以降低頸椎病的發病率或推遲其發病時間。
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