打籃球膝蓋疼怎麼治呢
很多人經常打籃球會出現關節方面的問題的,比如關節膝蓋疼是目前來説很多人出現的問題,那麼打籃球膝蓋疼應該如何預防沒怎麼治療呢,生活中也會出現各種的膝蓋疼痛問題的,如果不及時進行治療的話,對健康危害是很大的,而且如果耽誤了治療,是很容易損傷到關節的,那麼打籃球膝蓋疼怎麼治療呢?
第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你儘快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響,那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白,不必多説。
第二、比賽的時候,起跳腳儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這裏説的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。
所以在比賽中,當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些,所以要特別注意保護。
第三、注意下肢力量的鍛鍊,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌着地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反衝擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反衝擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多説了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的,為了延長體育壽命。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋,大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久,價格便宜,可是絕對不是一雙好的籃球鞋。
第六、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。
平時打籃球的時候一定要注意熱身運動,也就是學會正確的熱身,而且要鍛鍊一些關節運動,如果是參加籃球比賽的時候,也需要預防一下關節損傷,可以適當的戴上一些護膝,根據每個人的運動方式適度的進行運動,這樣才能夠起到更好的預防效果的。
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