跑步膝蓋疼怎麼辦?膝蓋疼的治療方法
“跑步膝”的疼痛,實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮,膝關節不停地伸直、屈曲,給髕腱韌帶帶來了很大的壓力,如果這種壓力長期地發生,就會使髕腱韌帶受傷。
跑步膝蓋疼怎麼辦?膝蓋疼的治療方法
跑步膝蓋疼怎麼辦?
跑步引起的膝蓋內側疼我們成為“跑步膝”,跑步引起的膝蓋內側疼是因為跑步的速度過快,單次跑步時間太長,運動量太大對關節造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼,或者是坐着並伸腿的時候會疼或者僵硬,關節很少出現腫脹,很可能是“跑步膝”的開始。
“跑步膝”的疼痛,實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮,膝關節不停地伸直、屈曲,給髕腱韌帶帶來了很大的壓力,如果這種壓力長期地發生,就會使髕腱韌帶受傷。長期發展下去可能在局部產生髕腱變形或者無菌性炎症,嚴重的會造成撕裂。如果發現自己患上“跑步膝”,應該馬上減少運動量。若疼痛實在嚴重,則應禁止跑步2~4周,同時聽從醫囑服用消炎藥。也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾,敷在患處5~15分鐘,每天敷2~3次,能在“跑步膝”早期緩解炎症的疼痛。患者還可以做一些自我牽拉的動作來緩解疼痛。並愈後可做一些鍛鍊臀部肌肉的體操,防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的壓力。
跑步膝蓋疼的治療方法
如果只是膝蓋的側面和前面疼痛,一般都是膝蓋因緩慢損傷導致,通常是運動所致,並非扭傷或者跌傷,治療方法主要有以下幾種。
服用藥品
如果疼痛嚴重,可以適當服用消炎和止痛藥,例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克,每天3次,連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝,還會引起胃痛和胃炎,因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼,應該中止服用。
冷敷患處
用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘,可以起到鎮靜止痛的作用。
肌肉訓練
膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋,通過穿着矯形鞋改善生物力學。急性期以後,患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛鍊,同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。
及時休息
膝蓋疼痛的時候首先要停止運動,及時休息,像跑步、跳高、上下樓梯等活動應儘量避免。
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