羽毛球后膝蓋疼怎麼治
到了冬天的時候為了身體能暖和很多人會選擇大羽毛球,但是很多人打完羽毛球過後膝蓋就會疼痛,因為很多人缺少運動,只要一運動後膝蓋就會很容易疼痛。有的人是在運動的途中就會出現膝蓋疼,很多人都不知道該怎麼辦,所以我們就來看看羽毛球后膝蓋疼該怎麼治呢?
羽毛球運動是我的最愛。長期以來,每週固定三次打球,風雨無阻,從不間斷。曾經較長一段時間,羽毛球給我帶來快樂的同時,也帶來了揮之不去煩擾,那就是膝蓋總是痠痛。為此,總結了一些土辦法對付膝蓋痠痛,不懈的堅持下來,效果挺好。
治療方法:
1、打球前做些熱身活動,打完球后也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉,可快速恢復身體疲勞。
2、注意鍛鍊下肢肌肉力量。我覺得現在的生活方式不好,上班坐一天、出門又坐車,總是坐着下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車,多爬樓梯、少坐電梯,對下肢鍛鍊挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。
3、打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性,特別是上網步法。我覺得上網步法不規範對膝蓋的衝擊非常大,上網步法首先要動作規範,其次要注意跑出節奏感。
4、注意補補鈣。江南的夏天炎熱,打球出汗太多,自己覺得要補點鈣,因此球包裏放一瓶鈣片,出汗多就吃點。
5、注意多曬曬太陽。我覺得現在的生活方式曬不到太陽。我只知道曬太陽可以促進鈣質吸收,但我感覺曬太陽對身體的體質肯定還有其他好處,是什麼説不上來。前兩年暑假教兒子游泳,雖然曬得黑不溜秋的,但覺得精力充沛,膝蓋堅實有力。去年冬天常曬曬太陽,感覺也挺好。
6、注意把握運動量。不要連續去打球,最好打一天休息一天,間隔一下為好;打球都想打出激情,遇到有合適的對手,不急於打對抗,激烈的對抗賽應安排在身體充分活動開、又有體力時進行。
疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話,是一種髕尖末端症,羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點在髕骨結節,如果肌肉太緊,沒有及時鬆開,長期過度牽拉肌肉止點,就會引起這種末端病。如果是青少年,由於骨骺未癒合,脛骨粗隆處疼痛也是一種末端症。原因仍是訓練強度大,練完後沒有及時放鬆引起。
針對這種情況,可以從改進動作和訓練後多進行放鬆兩方面來解決。
1)上網擊球時,膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖,會使膝蓋負荷更大。長久下去,運動員的上網動作會受到影響,不敢上網。
2)下肢和下肢關節的穩定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加,也可以減少末端牽拉力,否則牽拉負荷總是集中在一點,容易造成病患。
3)訓練結束後,要及時牽拉肌肉,使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習,可以多做從後面提拉腳至臀部,站立或跪姿都可以做。簡單説,就是站立或跪着,一隻手抓住腳,向臀部提拉,腳跟能貼住臀部最好。
以上就是對羽毛球后膝蓋疼該怎麼治的介紹,如果在膝蓋疼痛的期間還是應該少運動,等膝蓋好了再運動。平時應該多鍛鍊一下膝蓋,比如踩自行車,這個是很鍛鍊膝蓋的。如果平時把膝蓋鍛鍊好了運動的時候就不會出現膝蓋疼痛了。
-
外周血管擴張的藥物有哪些
外周血管擴張的藥物類型有很多,能夠治療的疾病都是我們生活中不適很常見的,比如梅尼埃爾氏病、閉塞性脈管炎等,但是在偏頭疼或者是降血壓方面的效果還是很不錯的。所以,這類藥物就成為了很多人關心的問題,希望能夠有效地進行改善。那麼,外周血管擴張的藥物有哪些?下面...
-
食道多髮乳頭狀瘤病因
任何一種疾病治療的時候,都是不能隨意的選擇治療方式,要先進行身體各方面檢查,這樣對疾病病因、症狀瞭解後,這樣在選擇治療方式,對自身疾病控制有很好幫助,單憑自己的敍述選擇治療方法,在疾病改善上沒有任何效果,那食道多髮乳頭狀瘤病因是什麼呢,也是很多人不清楚的。食...
-
眼底出血會導致青光眼嗎
在生活中有很多的原因會導致青光眼這一疾病。有一部分人會出現眼底出血這一症狀,他們擔心這一情況會導致一些嚴重的眼疾。有的人也認為眼底出血這一情況會導致青光眼,但是有的人卻不這麼認為。那麼眼底出血會導致青光眼嗎?下面我們就來看看小編給大家講一講這一問...
-
專業去黑頭的方法?
有一些家庭婦女可能需要天天得做飯,這時候如果不注意個人的清潔衞生的話,這樣就很容易會在臉部出現一些黑頭,如果女性朋友上出現一些黑頭,看上去是非常影響到女性的整體美觀,那麼如何才能去掉臉部的黑頭呢?下面就來了解一下正確的去黑頭的方法?希望對你有所幫助。1.先...