打羽毛球膝蓋疼是怎麼回事
羽毛球這項運動是我們經常進行的運動,而且打羽毛球很簡單,只要是掌握了打羽毛球的技巧和方法,那麼我們很快就能學會打羽毛球,但是有的人在打羽毛球的過程中會出現膝蓋疼等多種情況,在這種突發情況下,我們必須立刻去醫院接受治療和檢查才行,接下來讓我們一起來了解一下打羽毛球膝蓋疼是怎麼回事呢?
羽毛球運動是我的最愛。長期以來,每週固定三次打球,風雨無阻,從不間斷。曾經較長一段時間,羽毛球給我帶來快樂的同時,也帶來了揮之不去煩擾,那就是膝蓋總是痠痛。為此,總結了一些土辦法對付膝蓋痠痛,不懈的堅持下來,效果挺好。
方法/步驟
1打球前做些熱身活動,打完球后也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉,可快速恢復身體疲勞。
2注意鍛鍊下肢肌肉力量。我覺得現在的生活方式不好,上班坐一天、出門又坐車,總是坐着下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車,多爬樓梯、少坐電梯,對下肢鍛鍊挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。
3打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性,特別是上網步法。我覺得上網步法不規範對膝蓋的衝擊非常大,上網步法首先要動作規範,其次要注意跑出節奏感。
4注意補補鈣。江南的夏天炎熱,打球出汗太多,自己覺得要補點鈣,因此球包裏放一瓶鈣片,出汗多就吃點。
5注意多曬曬太陽。我覺得現在的生活方式曬不到太陽。我只知道曬太陽可以促進鈣質吸收,但我感覺曬太陽對身體的體質肯定還有其他好處,是什麼説不上來。前兩年暑假教兒子游泳,雖然曬得黑不溜秋的,但覺得精力充沛,膝蓋堅實有力。去年冬天常曬曬太陽,感覺也挺好。
打羽毛球怎樣防止膝蓋痠痛
6注意把握運動量。不要連續去打球,最好打一天休息一天,間隔一下為好;打球都想打出激情,遇到有合適的對手,不急於打對抗,激烈的對抗賽應安排在身體充分活動開、又有體力時進行。
雖然打羽毛球沒有其他各種運動那麼激烈,但是也比較消耗人們的體力,因此在打羽毛球之前一定要精力充沛才行,這樣我們才能夠有更多的時間來進行打羽毛球,也不會在短時間內就感覺到十分的疲憊,這樣也不能起到任何的積極作用。
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