鍛鍊胸部的運動有哪些
對於女性朋友們來説,擁有傲人挺拔的身姿是永遠的追求,為了讓這個夢想得以實現,每個女性都會採取不同的方式來保持胸部的挺立形態,讓曼妙的身姿得以永久的保持,這當中,通過運動來鍛鍊胸部的方法是最安全且沒有副作用的。鍛鍊胸部的運動又應該怎麼做呢?讓我們來進行相關的瞭解。
第一節擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸,雙手合十至於胸前,這時徹底撐開肘部,雙肩不要擺動,要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態,同時在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時,進行吸氣,左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有兩隻小臂相抵成直線左右動作,舒緩的吸氣吐氣。
第二節集中胸部運動
伸直背脊,抬頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,切記,撐開肘部是關鍵,此時要輪番吸氣後吐氣,同時將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進行10次左右。
第三節集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側,雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到頭頂上方,雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
第四節抬高胸部運動
雙手向內曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
除此之外,日常的一些運動也可以達到豐胸效果。
游泳:
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外,對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌,並使乳房豐滿。
鍛鍊胸部的運動方法就是以上所講到的這些內容了。為了能擁有挺拔的身姿,堅持進行鍛鍊是十分有必要的。與此同時,如果能夠結合健康的生活習慣和長期的堅持鍛鍊,那麼一定會收穫意想不到的效果。為了健康與美麗,一起鍛鍊起來吧。
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